Kemikler canlı dokulardan oluşur ve sürekli olarak yenilenirler. Ancak 30 yaşından sonra kemiklerin yıkımı, yenilenmesinden daha hızlı olur.
Bu durumda, osteoporoz denilen kemik erimesi ortaya çıkar. Osteoporozun erken dönemlerinde genellikle belirti görülmez, bu yüzden kemik sağlığını korumak önemlidir.
Kemik sağlığını korumak için şu basit adımları takip edebilirsiniz:
1. **Erken Dönemde Önlem Alın**: Kemik kaybını geciktirecek veya tersine çevirecek önlemler almak için her zaman geç değildir.
2. **Kemik Kütlesi Oluşturma ve Koruma**: Kemik kaybı yaşlandıkça artar. 25-30 yaşları arasında ne kadar kemik kütlesi oluşturduğunuz önemlidir.
3. **Kalsiyum ve D Vitamini Alımı**: Kemiklerin güçlü kalması için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak önemlidir. Süt, süt ürünleri, yapraklı sebzeler, balık yağı, yumurta sarısı gibi besinler kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.
4. **Egzersiz Yapın**: Ağırlık kaldırma, koşu, yürüyüş gibi egzersizler kemiklerinizi güçlendirir.
5. **Sağlıklı Yaşam Tarzı**: Sigara içmeyin, alkol tüketimini sınırlayın ve sağlıklı bir diyet uygulayın. Moda diyetlerden kaçının ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
