Psikolog ve Aile Danışmanı Rojin Nazik, uyku felci hakkında bilinmesi gerekenleri açıklıyor.
Rüya ile Gerçek Arasındaki Kapanış:
Uyku felci, genellikle REM uykusu (hızlı göz hareketi) ve uyanıklık arasında geçişte meydana gelir. Bu aşamada beyin oldukça aktiftir ve canlı rüyalar görülebilir. Kaslarımız ise rüyaları gerçekleştirmemizi önlemek için geçici bir felç durumundadır.
Korku ve Halüsinasyonlar:
Kişi çevresinin farkında ve uyanık olmasına rağmen hareket edemez veya konuşamaz. Bu durum birkaç saniye ila birkaç dakika sürebilir ve halüsinasyonlar veya göğüste baskı hissi eşlik edebilir. Yaşayanlar genellikle dehşet duygusu veya odada gölgeli figürler görme gibi korkutucu deneyimler yaşarlar.
Nedenleri ve Önleme:
Uyku felci, genellikle narkolepsi veya uyku apnesi gibi uyku bozukluklarıyla bağlantılıdır. Stres, uyku yoksunluğu, düzensiz uyku programları ve bazı ilaçlar da riski artırabilir.
Uyku felcini önlemek zor olsa da, bazı stratejiler denemek mümkündür:
- Tutarlı bir uyku programı: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak önemlidir.
- Uyku hijyenini iyileştirmek: Rahat bir uyku ortamı oluşturmak gerekir.
- Stresi yönetmek: Meditasyon, yoga gibi teknikler yardımcı olabilir.
- Ağır yemeklerden ve alkolden kaçınmak: Yatma saatine yakın büyük öğünler ve alkol uyku düzenini bozabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite uyku kalitesini artırır.
Uyku felci atakları çoğunlukla zararsızdır ve ciddi bir hastalığın belirtisi değildir. Ancak sık sık tekrarlıyorsa veya günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa bir uzmana danışmanız önemlidir.
