Uyku, dinlenmek ve yenilenmek için hayati önem taşır. Ancak yanlış uyku pozisyonları, omurgaya aşırı yük binmesine, ağrıya ve hatta fıtığa yol açabilir.
Sabah kalktığınızda bel, sırt veya boyun ağrısı yaşıyorsanız, uyku pozisyonunuzun bu ağrıların kaynağı olabileceğini göz önünde bulundurmanız gerekir.
Doğru Uyku Pozisyonu Seçimi:
- Yüzüstü: Omuz, bel ve boyun ağrısı çekenler için kesinlikle önerilmez. Bel kavsinin aşırı artmasına ve faset eklemlerin zorlanmasına neden olarak ağrı ve fıtığa yol açabilir.
- Sırtüstü: Ideal bir pozisyondur. Boyun kavsini destekleyen bir yastık kullanılması önemlidir.
- Yan Yatarak: En yaygın ve ideal pozisyonlardan biridir. Yan yatarken dizler bükülmeli ve bacaklar arasına yastık yerleştirilmelidir.
Yatağın Önemi:
- Vücut hatlarını koruyacak kadar yumuşak, gömülmeyecek kadar sert olmalıdır.
- Kişiye ve kiloya uygun seçilmelidir.
- Düzenli olarak kontrol edilmeli ve aşınmış veya çökmüş ise değiştirilmelidir.
Doğru Yatış ve Kalkış Pozisyonları:
- Yatağa yatarken önce oturulmalı ve yan yatılmalıdır.
- Sırt üstü yatmak istenirse önce yana dönülmeli ve sonra sırt üstü dönülmelidir.
- Sabah kalkarken önce yana dönülmeli, sonra bacaklar aşağıya sarkıtırken kol ve dirsekten destek alarak omurga doğrultulmalıdır.
Kaynak: (Haber Merkezi)
