Doç. Dr. Ahmet İnanır'dan Öneriler:
- Yanlış pozisyonlar bel, sırt ve boyun ağrısı yapabilir: Sabah kalktığınızda belinizde, sırtınızda veya boynunuzda ağrı varsa yanlış pozisyonda uyuyor olabilirsiniz. Bu durum, uzun vadede fıtık ve kireçlenmelere bile yol açabilir.
- Yanlış pozisyonlar omurgaya zarar verir: Bazı uyku pozisyonlarında omurganın doğal kavisleri zorlanabilir veya aşırı basınç altında kalabilir. Bu da bel ve boyun ağrısı, fıtık gibi sorunlara yol açabilir.
- Yüzüstü yatmak önerilmiyor: Omuz, bel ve boyun ağrısı olanlar için yüzüstü uyku pozisyonu önerilmiyor. Bel fıtığı olanlar için en iyi uyku pozisyonu yan yatmaktır. Bu pozisyonda bacaklar arasına yastık koymak gerekir. Boyun fıtığı olanlar ise sırt üstü yatmalı ve boyun kavsini destekleyici bir yastık kullanmalıdır.
- Doğru yatak seçimi önemli: İdeal bir yatak, vücudun gömülmesini engelleyecek sertlikte, vücut hatlarını koruyacak kadar yumuşak olmalı ve doğal eğriliklerin korunmasını sağlamalıdır.
- Yatağa girip kalkarken dikkatli olun: Bel ağrısı oluşmaması için yatarken önce yatağa oturulmalı ve yan yatılmalıdır. Sabahleyin de önce yana dönülmeli, sonra bacaklar sarkıtırken kol ve dirsekten destek alarak omurga doğrultulmalıdır.
Doğru Uyku Pozisyonları:
- Sırtüstü yatmak
- Sağa veya sola yan yatmak (yan yatarken bacaklar arasına yastık koymak)
Yanlış Uyku Pozisyonları:
- Yüzüstü yatmak (özellikle bel ve boyun ağrısı olanlar için)
- Çok yüksek veya çok alçak yastık kullanmak
- Yatağa girip kalkarken dikkatsiz davranmak
Kaynak: (Haber Merkezi)
